Po pierwsze dzięki za odpowiedź. Zawsze trenowałem na planach dzielonych. Czemu skłaniałbyś się na plany całościowe? I drugie pytanie. Jak ułożył byś plan na 3 dni w tygodniu żeby trenować partie dwa razy w tygodniu. Przyznam że najlepiej czuje się ćwicząc 4 razy w tygodniu, ale w połączeniu z pracą po 6 miesiącach byłem zajechany. Cały czas w [...]
[...] maxa o jakieś 20kg pod koniec roku okaże się dokładnie ile… także chłopaki jeśli ktoś ma zadupiałą klatkę taką jak ja i zastanawia się nad zastosowaniem tego planu to już niech więcej nie myśli tylko niech się za niego bierze. Na końcu trgo planu trzeba zastosować jakiś sprawdzony plan na wyciskanie sztangi leżąc… [...]
[...] zapas i za tydzień chyba się pokuszę o kolejne 5kg "21" uginanie, poszło w miarę luźno, więc za tydzień +5kg. MC, również całkiem ok poszło, więc za tydzień plan na dołożenie 5kg. Co mnie cieszy, to znowu brak bólu prostowników, może trochę poprawiłem technikę, ale nie wiem. Ważne, że jest ok. Siad 7+1x125kg [...]
[...] chodzi bo nie wiem czy jasno opisałem :) oraz triceps leżąc na ławce łamaną sztangą opuszczam za głowę oraz podnoszę do góry 2x20kg 10 powtórzeń 2x25kg 10 powtórzeń oraz tradycyjnie siedząc sztangielką opuszczam za plecy i podnoszę 4x10kg 10 powtórzeń to jest mój plan na cały tydzień oraz w dni niećwiczące brzuszki itp. co byś poprawił :)?
taa mialem plan na 4 miesieczny cykl od wrzesnia na kreatynie potem wlasnie ten novedex i po novedexie wskoczyc znow na jakas kretke - ale novedex ewidentnie nie dziala na mnie ni troche. no ale ja nigdy nie narzekalem na brak tescia samo to ze sie musialem golic od 2 gim oznacza ze mam duzo tescia ale ktos kto ma z tym slabo moglby przywalic [...]
[...] sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 nie będe taki tu masz normalny plan na mase :) między seriami do 2 minut :)
[...] x 5 hack/suwnica 4 x 8-10 wykroki 3 x 10-12 wpięcia stojąc 3 x 20 czw dwugłowe mc/rdl 5 x 5 żuraw 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 10-12 wspięcia siedząc 3 x 20 Nie jest to typowy plan na siłe, ale na pewno Ci jej przybędzie. Przerwy proponyję 60-90 sekund. Jestem w trakcie treningu redukcyjnego, z 160-180 minutami aerobów na dzień 3 godziny aerobów
aktualnie zmienilem plan na fbw. aero codziennie godzinka :) fat leci i to nawet szybko , bez spalaczy , jedynie kawa przed aero na czczo :) ogólnie jest ok , mam nadzieje ze bedzie jeszcze lepiej wyciskanie na podlodze jest jak najbardziej wporzadku, takich zakwasow nie mialem na klacie od dawna // właśnie zszedlem z rowerka - zrobiłem równe 60 [...]
apokalipsa co o sądzisz o tym planie ? I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 - progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 9/9/ 7 / 7 / 5 - progres -sciąganie wyciągu 4x 8 - stały ciężar II. Plecy/biceps [...]
Witam, Plan na lapy 1: Przysiad/MC Podciaganie podchwyt Wycisk skos Wycisk na barki uginanie rak ze sztangielkami na lawce z supinacja nadgarstka francuz 2: Dips Przysiad/MC Podciaganie podchwyt Wycisk na barki uginanie rak ze sztangielkami na lawce z supinacja nadgarstka francuz Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-20 17:57:00
Wczoraj sfd nie działało, więc rozpiska: ******************************************************* Pobrałam grippex i już czuję moc Nie mam czasu na chorobę, nie teraz... Zaległa wypiska z wczoraj(sobota)... natomiast dzisiaj(niedziela) już w Hulku 60min - aerobowe 10min na koniec i początek 40min-->2min/2min DIETKĘ trzymam na 100%...tylko [...]
masz tu definicji treningu na rzeźbe według niej ustal sobie plan na rzeźbe Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy [...]
[...] widzą proponują zeby cos z tym robic bo tak krzywo jest pozrastane. ^Skoro nie ma przeciwwskazań medycznych to ćwicz. Co do brzucha, chcę ćwiczyc A6W. jak ją ulokowac w tym planie? W dnie nietreningowe? Jakiś odpoczynek dla brzucha tez powinien byc zarezerwowany? ^A6W to bardziej trening na rzeźbę mięśni brzucha niż na ichniejszy wzrost masy. [...]
Siemka ;) na poczatek to uzupełnij profil;) jaki masz staż treningowy?? chcesz plan na 3 czy 4 dni treningowe w tygodniu?? narazie proponuje pocwiczyc na sucho ze 2 miesiace a potem jakiegos gainera lub odzywke typu bulk np.hard mass jeszcze do tego jakies mono no i bialko na noc
Cześć diablos666!Troszke pokombinowałem dziś na siłce i ostatecznie plan na plecy bedzie wyglądał tak: MC 5x5 (progresja co 10 kg,w ost.2 seriach 5 kg) Podciąganie na drązku szeroko 4s(tutaj przyznam szczerze dwie ostatnie serie bardzo ciężko szły) Wiosłowanie poł sztangą oburącz 4s 10 8 8 6 Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3s 12 10 [...]
A oto plan na najbliższe 12 tygodni. Ma on na celu poprawę dynamiki i szybkości. W miarę jak będzie cieplej na dworze dodam do tego biegi, a w późniejszym czasie ćwiczenia plyo. ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 1- 2tyg - 20 3- 4tyg - 22 5- 6tyg - 24 7- 8tyg - 26 9-10tyg - 28 11-12tyg - 30kg -Przysiad [...]
Możesz robić: Rozpiętki 4s na wstępne zmęczenie klatki Pompki na poręczach 4s na dół klatki Wyciskanie skoś góra 4s na góre klatki Kolega wyżej też ok plan na klatkę podał ale bardziej "standardowy" w splicie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:03:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:04:45
[...] bólu 4 serie -modlitewnik łokieć 90 stopni trzymanie hantla 6 sekund 4 serie Pt-barki, przedramiona: -w oparciu łokieć o ławeczkę (imitacja siłowania) ruchy samym nadgarstkiem 4s jak wyżej -imitacja siłowania się z pasem 4 s jak wyżej Do końca masówki tak bym chciał trenować później na siłę wiadomo ciężary ostro do góry nowy plan na arm.......
[...] -jeżeli chodzi o trening typowo masowo/siłowy to zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wybierz kilka ćwiczeń i ułóż je w sensowny plan!!!! Na początek może zostaw ćwiczenia z ekspanderem(ten jest bardziej na redukcje) - dieta jeśli jest w stanie trzymać to jak najbardziej, chociaż jak bylem w twoim [...]
[...] tak osiagnęłam zawrotne 1200 kcal ale od jutra już mogę wstawać, a ćwiczenia od poniedziałku. Mam nadzieje że do tego czasu przestanie mnie boleć to cholerne udo :/ a teraz plan na jutro I 2 jaja, pestki dyni, słonecznik , płatki owsiane II ryż+łosoś 150 g + dynia III J/w IV indyk 150g + warzywa V j/w dobra znikam bo już mnie mężuś goni że [...]
MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy
